Sant Silvestre Sant Julià de Lòria 2012

Aprofitant que havia pujat els últims dies de nadal a la Cerdanya i que no havia pogut entrenar gaire, vaig aprofitar per fer l'últim test en la Sant Silvestre més freda, la de Sant Julià de Lòria, a Andorra.
El preu de la cursa és de 5€, que si compares ambla distància de 2,4 km surt bastant car, però si desprès mirem els serveis oferts no hi ha per tant.
Correré amb pantaló curt (manies que té un de no córrer amb malles) i samarreta curta, la única que tenia per aquí dalt, ja que va ser una decisió d'última hora. Així com les primeres sabatilles de running que vaig tenir, unes Kalenji. Tot això a uns 2 graus de temperatura, així que els guants es fan més que necessaris.
La sortida és del Centre Comercial Sant Eloi, i al no haver-hi estora pels xips,és una mica caos. Gent per fora de l'arc de sortida, gent avançada fins a 3 metres de la sortida, però bé hem vingut a disfrutar. Donen el tret de sortida, i tot i sortir dels primers no em vull cremar, i vaig regulant, ja que gran part de la cursa (uns 1.5-1.6 km), així que vaig fent i quan ja he fet tota la pujada apreto una mica més. Al final, acabo amb un temps de 9:09, sent el 50è classificat de 439 corredors, força content amb l'entrenament ràpid i ara ja esperant la cursa dels Nassos.

Al finalitzar la cursa, entrega del dorsal amb xip i a canvi, una capsa amb una ampolla de cava, una de vi i una d'aigua, un val descompte pel Sant Eloi per valor de 3€ i 3 paquets de galetes, a més d'un got d'isotònica.

El recorregut de la cursa:

Semana 6

Acabada la semana 6, un poco rara. Lunes 50 minutos de CC, martes fartlek de 3x3'+3x2'+3x1' fuertes con descansos de 2', 1'45'' y 1'30'' respectivamente llegando a acabar a 3:20 min/km y luego a skiar, con dos días corriendo, uno media horita por la montaña y otro cuestas a ritmo fuertecillo y para acabar hoy ski de fondo.
La semana que viene más y mejor

Mitja Marató de Mataró 2012

La famosa media de los polvos, una carrear en la que muchos runners van (vamos) por el obsequio, además de poder correr una media maratón con avituallamientos, circuito cerrado al tráfico, cronometraje, etc.
La mañana se presentaba fría, pero poco me importaba al ser un entrenamiento más (si, voy a una carrera a entrenar, no a realizar tiempo), aunque esperaba que fuese de calidad. Recojo el dorsal y como hace frío voy a dar una vuelta andando por el recorrido. Total, que se me hace tarde y llego 5 minutos antes de la salida, me muevo un poco pero no he calentado nada... Tenía asignado el segundo cajón para salir, pero me pongo donde puedo y salgo bastante atrás. El objetivo es ir trotando hasta el km.13 y luego hacer un progresivo hasta llegar a meta con las piernas ya cargadas.
Salgo y al poco me encuentro con ERIC, otro compañero de club que sigue el plan de entrenamiento para Nassos, le comento lo que quiero hacer y me dice que el quiere hacer lo mismo así que vamos adelantando a gente a un ritmo de 4:45 aproximadamente. A los 4 km, pasamos a Jordi Mas, que está haciendo de liebre y tomándoselo también como otro entrenamiento.
Paso el primer 5000 en 23:41 (el 1310) y el segundo en 23:43 (el 1179), a ritmo de crucero. En la zona del litoral, lo bueno es que te cruzas con todos los corredores, primero con los cracks que van primeros, luego los que van delante de ti y finalmente con los que van detrás de ti, así que puedes ver a todos tus compañeros que van corriendo a diferentes ritmos. Paso a Virginia, que a causa de los pocos entrenamientos no se encuentra fina hoy. Paso por el km.13 y aprieto un poco más, me sale el km. a 4:32 y a partir de ahí empiezo el progresivo. Por el 15.000 paso en 23:05(el 1057), y sigo adelantando a bastante gente y sintiéndome muy cómodo. El km del 19 al 20 es el más duro, una subida durilla que con las piernas cargadas cuesta, y pese a que sigo adelantando a gente, el parcial me sale algo más lento de lo que quería 23:27 (904).
Queda el último km y la propina, me siento muy bien así que sigo progresando y acabo este último tramo a un ritmo medio de 3:45 min/km, con un tiempo final de 1:38:01(864) y con muy buenas sensaciones.

Recojo los obsequios de P&G y para casa. Os dejo con unas fotos, incluida una del lote de obsequios:

Los obsequios:

Preparant Nassos

Després de la Behobia, havia de començar a prepar la cursa dels Nassos, però la primera setmana per una gastroenteritis no vaig poder i a la segona vaig fer tres entrenaments:

- 50 min de carrera continua

- 6x1000 (a ritmes de sub-42 tot i que vam acabar la última 3:56 i dues al voltant dels 4 min/km)

- Progressiu 50 min.

Aquesta tercera setmana, a falta de la cursa de demà a Mataró, si que ja la he pogut fer completa.

Dill: 25 min de carrera continua, havien de ser 50, però les sensacions eren dolentes

Dime: tocava el dimarts, però plovia, així que va ser 20 min d'escalfament, i sèries de 3000 (a 4'10), 2000 (a 4'18) i dos de mil (a 4'10 i 3:56). Per acabar 10 minutets de tornada a la calma

Dijous: 45 minutets per muntanya, sense sofrir gaire

Divendres: 15 min d'escalfament, 15x150 m. en pujada (temps entre 32 i 35 segons, molt regular), 4x200 (en 33,37,32 i 35) i tornada a la calma.

Les sensaciosn comencen a ser bones, l'objectiu serà complicat, però aquests entrenaments em serviran de base per la Marató també.

Tal i com podeu veure, no és només sortir a córrer i estar una estoneta o fer tants km. Es tracta d'anar a diferents ritmes, i entrenar de formes diferents, jugant també amb els descansos.