Can Mercader 2012

A les 6.30 sona el despertador, quan els meus amics estan tornant de festa jo m'aixeco per anar a córrer... Poso a fer el café i em pego una dutxa d'aigua freda. Després preparo les creps amb nutella, suc de taronja i el cafè. A les 7 i 5 surto de casa, tinc quasi una hora de metro fins a Can Mercader i la sortida és a les 8.30. Anant cap allà em trobo amb el Carles, el fotògraf de Corredors.cat i ja m'ha fet una foto:

A deixar ràpid la bossa al guardarroba i la pixadeta de rigor. Són les 8.25, ja no podré calentar, aixeco una mica genolls, talons al cul, 4 estiraments i a la línia de sortida. Em poso amb en Raul, que farà de llebre de sub-45, per tenir una mica de marge si enganxo la llebre de sub-40. Sortida i estic a 100 metres de la llebre, ara a mantenir el ritme i apropar-se mica en mica sense fer l'animal... Això fins al km. 3 ho vaig fent i arribant al 4 estic molt prop seu però llavors, la calor i els pocs entrenaments a ritmes elevats em passen factura. Se'm comencen a allunyar i el grup de gent amb el que anava i del qual tirava em comença a deixar enrere. Tot i això, passo la primera volta de 5km en 20:26, força bon temps i que si poguès mantenir és marca, però no és el dia avui. Hem començo a notar que les crepes van de cantó a cantó i en ocasions tinc ganes de vomitar, l'objectiu ara és no para, ja que veig que no puc seguir el ritme de cap dels corredors que em passa. Hi ha un lloc on llencen aigua, al km.7.5 que em dóna la vida. Em dic al 8 intentes apretar i això faig, però cronometrant veig que del 8 al 9 tot i pensar que anava ràpid em surt a 4.23 però no m'ha avançat ningú. Just passar el 9, m'avancen 6 corredors però em puc enganxar a aquest grup, només queda un km. Un dels del grup tira cap endavant però els demés ens mantenim, si apreto els passo i així succeeix, a la recta de meta, com ja és habitual apreto el ritme, allargo gambada i els passo, per acabar amb un temps de 42:10, sent el 140, però tal com es pot veure en una foto, acabo fos. A l'acabar, aigua, aquaris, entrepà, fruita, donuts i suc de taronja per a recuperar, uns estiraments, xerradeta i cap a casa. Última cursa de 10 d'aquesta temporada, i espero no patir tant la setmana que ve a Alpens.

Unes fotos:

Pujada al Tibidabo

Avui tocava entrenament llarg i amb desnvivell per preparar Alpens. Aprofitant que no tenia universitat he decidit pujar fins al Tibidabo. Sortint de casa una mica de pujada fins la Ronda de Dalt i allà, tot i que el perfil segueix pujant fins a arribar a l'avinguda del Tibidabo, que es on començava de veritat la gresca. Com ja pronosticava que faria calor, i que els 1000 metres nadant passarien factura he agafat una motxila amb aigua, mitja isotònica, un gel i una barreta. Un glopet d'aigua abans de començar la pujada i anar fent a ritme sostingut. Els quadriceps em cremaven, degut a la canya donada aquesta setmana i la calor es feia força sufocant. A mitja pujada, un altre glop i seguir pujant i anar fent. Al arribar a la carretera vallvidrera, paradeta en una ombra, gel, glop d'aigua per recuperar i a seguir pujant i encarar la pujada final fins la esglèsia del Tibidabo amb unes rampes molt dures. En alguns moments he caminat a ritme ràpid però sense parar. Després d'una hora i 2 minuts arribava a dalt, amb unes vistes que com podeu comprovar a la foto, eren impressionants.

Allà m´he pres la isotònica i la barreta, m'he refrescat al lavabo i a encarar la baixada. Tenia dues opcions, desfer el camí fet de pujada, que significava unes baixades força dures o bé seguir per dalt de la muntanya, seguint el passeig de les aigües fins a arribar a Sant Llàtzer i baixar fins a Karl Marx, que era una baixada molt més tranquila en quant a desnivell, però que m'obligaria a treballar més. A partir del km. 14 ha estat quan he començat a patir. Vorejaven ja les 12, una calor molt elevada, i em notava coïsor al coll per la motxilla i a les engonals. Tot i això no quedava altra que seguir. He anat a ritmes entre 4.50 i 5.10 durant tota la baixada, fins al final que ja estava força tocat i el ritme ha decaigut. Tot i haver begut mig litre d'aigua i isotònica he arribat una mica deshidratat i molt tocat per la calor. Al final 20.5 km, en poc més de 2 hores, a un ritme una mica inferior als 6 min/km. El dia d'Alpens no estaré tant carregat, però el desnivell serà major. Tot i això, espero que la calor no m'afecti com avui

Traje triatló Selecció Espanyola Aviator

Ja m'he decidit a comprar un traje de triatló. Al final estava força decidit per un inverse, de baixa gama per 55€ quan vaig veure una promoció de la marca aviator, que oferia un dels seus de gamma alta, el Silver Iron, de la selecció espanyola a meitat de preu (60€), amb la possibilitat de posar el teu nom i portar-hi publicitat. La oferta era vàlida fins el diumenge passat, però vist l'èxit han ampliat la validesa fins aquest pròxim diumenge, dia 27 de maig, així que si voleu i podeu aprofiteu la oferta, simplement s'ha d'enviar a viator@viator.es indicant que esteu interessants en el traje de la selecicó i us faran emplenar unes dades i us enviaran un prototip de com seria el vostre traje. Aquí teniu el meu, amb la publicitat de GIANDPI (http://www.giandpi.com/) empresa que es dedica a la elaboració d'articles publicitaris.

Bogeria per la Behobia/San Sebastián

La Behobia/San Sebastián, és una de les curses més mítiques dins el territori español, amb una distància de 20 km, per tant no homologada, s'espera que aculli a 25.000 atletes, tota una bogeria, tenint en compte que la Marató de Barcelona, la més multitudinària, "només" va poder aplegar a 16.743 valents.
L'ambient, com qualsevol event esportiu al País Basc (marea taronja al Tour, la Zegama-Aizkorri, etc.) diuen que és impressionant, així que era una cursa que volia fer. A més, amb l'excusa pots disfrutar de la gastronomia basca, que jo que hi vaig estar l'any passat i em vaig quedar amb ganes de més!
Total, avui obrien inscripcions per als corredors a les 12, 10.000 inscripcions en total, ja que els corredors que han participat en altres edicions, els que compren adidas, els que compren packs i altres beneficiats tenen inscripcions diferents. Jo vaig convèncer a l'Albert per fer-la junts, així que tocava apuntarse que diuen que les inscripcions volen. El que no m'esperava és haver d'esperar 20 minuts per a poder fer la pre-inscripció, ja que la pàgina estava caiguda degut al gran nombre de gent que hi intentava entrar a la vegada. És a dir, el nombre de bojos que volen fer aquesta cursa, que no és barata, és enorme!!
Al final ho he aconseguit i ara toca buscar allotjament, que sembla que ja comença a escasejar i entrenar. La cursa: l'11 de novembre i la gent ja boja per les inscripcions...

Entrenaments

Per fi després de bastant temps torno a entrenar en condicions, i sembla que les molèsties van remitint. Veient els pocs entrenaments que he fet i les molèsties que he tingut últimament, crec que l'objectiu de fer sub-40 a Can Mercader està pràcticament descartat. Per això mateix aquesta setmana estic corrent una mica per la muntanya, per començar a acostumar el cos i, sobretot la musculatura a aquesta forma de córrer diferent. Dimarts van tocar 12.4 km per Collserola, amb un desnivell acumulat que vorejaria els 350m +. Els dos estan lluny del que tocarà fer el dia 3, però és una bona presa de contacte. Vaig acabar molt content, sobretot pel ritme, a 5:11 min/km, pujant a ritme sense parar i a la baixada sense arriscar ja que era la zona més perillosa. La musculatura, per això, se'n va ressentir, ja que no estic acostumat a aquests esforços i li estic posant càrrega al gimnàs per a aguantar el dia 3.
Avui encara estava carregat, així que he sortit a fer uns canvis de ritme. Al final han sortit 10x320m. (si, molt poc ortodoxe, però es pel que dóna la recta de Can Dragó, oscil·lant entre els ritmes de 3:29 i 2:55 min/km. Molt bon entrenament per a despertar els músculs pel que toca demà, pujada al Tibidabo, en una pujada des d'avinguada Tibidabo que promet ser dura, dura

Cursa Nou Barris 2012

Avui tocava la cursa del barri, després de ja fer alguns entrenaments avui tampoc era un dia propici per a fer un bon temps, no per la temperatura que per mi era ideal, sino pel fet d'haver sortit ahir a la nit i haver dormit únicament una horeta.
He sortit conservador, coneixedor del recorregut i sabent que la part dura era al començament. A la sortida m'he trobat al Sergio, que ja em va comentar divendres que faria la cursa així que l'objectiu intentar superar-lo sempre i quan pugui aguantar el ritme que aquesta és una altra. Sortida a uns 4.20, i mantenint el ritme a les pujades de Fabra i Puig, Pintor Alsamora i Valldaura. A Arnau d'Oms m'agafa el Deibid de corredors.cat amb el que he fet 3 km junts, xerrant i oblidant-me pràcticament de la cursa. El gir de Via Julia, crec que he estat dels pocs juntament amb el Deibid que hem fet el recorregut correcte, ja que TOTHOM ha pegat una retallada d'uns 20 metres. Primers 5k tranquilets en 22:09, en Deibid comença a tirar i veig a el Sergio a uns 100 metres. Començo a anar una mica més ràpid però sense forçar. Cada cop la distància és menor i al km 7 l'agafo i el passo. Ara ja tot és baixada i vaig una mica més ràpid, avançant força corredors. Donem la volta a Can Dragó i ara toca apretar els dents per acabar la cursa. Recta final, i als últims metres canvi de ritme ja dins la pista d'atletisme de Can Dragó per avançar dos corredors i acabar en la posició 185, quan al km 5 anava el 222, amb un temps final de 43:06, quasi un minut per davant d'en Sergio, objectiu assolit!

Un vídeo de la sortida: http://www.youtube.com/watch?v=u4OmY7MDYr8&feature=youtu.be

I un de l'arribada: http://youtu.be/Ub2SSYrndFA?t=8m8s just al meu canvi de ritme

I unes fotos:

Córrer amb amics

Molts cops, quan dic que vaig a fer una mitja, que després de la uni i treballar vaig a córrer durant una hora o algun cap de setmana no surto de festa perquè el diumenge tinc cursa, molts dels meus amics no ho entenen. Jo en el seu dia tampoc ho hagués entès, però això és com una droga i el fet de competir contra tu mateix ho converteix en un repte, sobretot per gent com jo que és molt competitiva amb un mateix.
Per això, el fet d'haver sortit a entrenar aquests dos últims dies amb el meu grup d'amics, amb els que hem jugat a futbol, anem a la platja, de festa, etc. hem anat a córrer plegats. Ahir, fins a Diagonal Mar, un ritme suau, però que està bé per a iniciar-se, parlant i veient com alguns tenen força resistència. Avui, una miqueta més ràpid, pel riu Besós fins a la platja. En total entre els dos dies he sumat una mica més de 25 km, en prop de 2 hores i mitja, però l'important ha estat la companyia i veure com altres es decideixen a anar entrenant i qui sap si participar en alguna cursa. Tot i això, les molèsties al sartori persisteixen. Està decidit, tres curses més i a començament de juny al metge, això no pot continuar així!

Milla de Ripollet 2012

Segona cursa curta de la temporada, amb un circuit més favorable i amb millors condicions, tot i que també hi havia moltísima més competència. Decideixo sortir desde segona fila, ja que veig que sortiran massa fort i així és. Els primers 400 metres són de baixada, i vaig regulant, em quedo una mica més enllà de la meitat, tot i que anem força agrupats. Després, gir i a refer els 400 metres, ara de pujada. Aquí es comencen a estirar els grups, però encara anem força junts. A dalt, altre cop a refer el circuit, m'avança un corredor i n'avanço a dos o tres cap al final i al girar i encarar la pujada decideixo apretar. Avanço un grup de 4-5 corredors i en queda un a 5 metres que sembla que no va bé. Em veu, i apreta fort, jo simplement estic allargant la gambada i veig que li retallo distància. A falta de 50 metres l'avanço i acabo amb un temps de 5:48, una millora de 41 segons respecte al Guinardó i amb molt millors sensacions.

Milla del Guinardó 2012

Si la setmana passada no havia corregut per la lesió i viatge, ara em presentava a una cursa malat i seguint sense haver entrenat un dia. Després del pont, vaig començar amb malestar i febre fins que vaig haver d'anar al metge que em va dir que tenia faringitis. Tot i això, ja m'havia inscrit a aquesta cursa prop de casa i com em vaig aixecar força bé vaig decidir provar sort ja que eren pocs km i ja no tenia els 38.5 graus de dijous a la nit. Arribo vora de les 10 ja que començava a les 10:30 teòricament, però ja hi havia molta cua de gent treient dorsals. Em trobo amb en Marc i en David, companys de corredors.cat que correran a la mateixa tanda que jo. Al final diuen que sortirem més tard de les 11, així que fem una volta a un dels dos recorreguts que farem, el curt. Comença en baixada, planeja i acaba en una pujada pronunciada, cosa que ens asusta força. Finalment arriba la hora de la nostra cursa. En Marc, David i jo ens posem a primera fila i la sortida no és gaire ràpida. En Marc es posa 1r, en David 4t i jo darrere seu, però deixo que m'avancin alguns corredors. Al arribar a la primera pujada, em noto que em comença a pujar el pus i vaig amb la boca resseca i com molt cansat. Tot i això vaig 10è i a la pujada avanço 2 corredors. A la baixada intento recuperar, però no tinc forces i a la pujada mantinc la distància amb el 7è. Finalment arribo en 6:29, a 3:50 min/km i al arribar em comuniquen que he estat 2n de la meva categoria, per darrere en Marc que ha estat 2n en la general i 1r de la categoria. En David va fer 4t en la general i 3r de la seva categoria.
Després a menjar l'entrepà, veure com en David feia de guia a en Jaume Bajó, per a que guanyés la categoria especial, la xocolatada i després d'una bona espera, el premi, pujo al pòdium per primer cop, estant malalt i sense haver entrenat, tot un mèrit!

Unes fotos de la cursa: