Setmana pre-Nassos

Aquesta setmana abans de la cursa ha estat molt i molt tranquila. Dilluns dia de Sant Esteve vaig sortir a fer unes sèries. El primer 2000 el vaig fer en 7'44" però després se'm va acabar la bateria del pulsòmetre així que vaig seguir fent sèries per sensacions. Després d'un bon dinar, cap a la Cerdanya on només he sortit a córrer un dia (8.7 km, amb 410 metres de desnivell positiu, bon entrenament pel tren inferior, acabant força cansat). Estiraments i cap a casa. Aquests dies no he fet cap més entrenament ja que els matins he aprofitat per anar a esquiar. Bona neu, i bon treball de cames. A més, ja m'ha arribat la nova pantorrillera de Skins, que espero que m'ajudi a no tenir els bessons tant carregats en les tirades llargues, ja diré que tal.
Avui sortideta tranquila i demà ja la cursa!

Intervals a Can Dragó

Aquesta setmana tocava trobada amb els tècncis que ens han preparat els entrenaments per a poder assolir una bona marca a la cursa dels Nassos, en Pol Guillén i la Rosa Morató. El lloc, les pistes d'atletisme on es celebraven les 24 hores d'atletisme, a les 10 amb una bona fresqueta i força vent.
Aquestes reunions, serveixen per a entrenar en grup i per a rebre consells de dos professionals com ells dos, en els que s'aprèn molt. A més, en entrenaments a velocitats altes, el fet de fer-ho en grup fa que vagis un puntet més fort fent que la millora sigui més gran.
Comencem amb 20 minuts d'escalfament, cursa continua tranquileta per la gespa de l'interior de la pista. Després, estiraments recolzant-los en les valles de fora, treballant la musculatura del tren inferior i la movilitat articular. Després técnica de carrera, per començar a fer els moviments que farem durant la cursa (possiblement una de les coses que menys fem) i per acabar 4 progressius d'uns 80 metres. Després d'aquest complet escalfament, ens separem en grups. Allà estan les llebres de la cursa dels nassos, i cadascú es posa amb les del seu ritme. En teoria hauria d'anar amb els sub-40, sub-42, però no vull forçar el piramidal així que em poso amb els de sub-50. De llebre fa el Javier, tot un ironman. Ens toquen 5 sèries de 400 metres, és a dir volta complerta a la pista. Els temps, orientatius ronden els 1:50, tot i que el primer crec que va sortir 10 segons més ràpid. A la última, em veig bé i tiro cap a endavant fins que enllaço amb els sub-45, així que suposo que em surtiria una miqueta més de 1:20. Les sèries amb els sub-45 són de 300. Les fem en 1:10, i a la última com ja m'havia passat a les anteriors sèries em veig bé i tiro una mica més ràpid. M'ajunto amb els sub-42 per fer les cinc últimes de 200. La primera la faig amb ells, cada cop millors sensacions i la segona ja començo a tirar fort i em diuen que passi amb el primer grup, el sub-40. Els ritmes a aquest grup són molt alts. La primera sèrie surt a uns 40 segons, la segona surt a 39 però un company comença a tirar fort i jo surto una mica darrere, així que suposo que seran 38. I la última, la llebre tira fort i me'n vaig darrere, és la última i s'ha d'apretar. El ritme de la llebre, tarda 31 segons no el puc seguir però arribo en uns 33, que seria a 2:45 min/km, molt content pels ritmes assolits (tot i que no sé si els hagués pogut fer si hagués estat desde l'inici amb ells) i per no tenir molèsties al piramidal.
Per acabar, comento sensacions amb la Rosa, que em recomana anar amb calma, que hi ha moltes més curses i el que interessa és no fer-me més mal. Faig 10 minutets de refredament i a prendre una aigua abans d'estirar. Quan acabo, ajudo un moment amb els conos, amb mun pare i en Lluís per a la cursa de les 24 hores (aquests atletes estaran 24 hores corrents i el guanyador acabarà amb més de 240 km, brutal! Entre ells està l'ironman Robert Mayoral).

Vaig anar a veure l'ambient per la tarda de les 24 hores, veient el final de les 6 hores en pista i donant ànims a alguns companys que feien la cursa de 24 hores per relleus.

Trail running

Aquest pont, pujava a la Cerdanya amb la intenció de començar la temporada de ski. Però la manca de precipitacions i la calor que encara fa ho impedia. Com a sobre tenia les molèsties al piramidal no he pogut fer gaire. Tot i això he sortit 3 dies a córrer, rutes d'uns 6-7 km, tardant 40 minuts més o menys. El ritme era força lent degut al desnivell i al córrer per muntanya. A l'arribar a casa estirar molt, ja que arribava amb tots els músculs força carregats. És un entrenament que de tant en quan va bé, encara que només es corri per asfalt, ja que fa treballar de forma diferent i és molt més exigent al córrer, tant en la pujada com sobretot a la baixada. També vaig fer una excursió pel naixement del Segre, d'uns 6 km en una hora i vint més o menys, amb força desnivell. Aquí teniu més informació de la ruta:http://lesbainsde.llo.free.fr/CATA/2-golesSegre.html
També vaig aprofitar per comprar una jaqueta per a les sortides en bici d'aquesta època (en tema preus no hi ha gaires diferències amb Catalunya, només en el cas que trobis algunes ofertes de fora de temporada surt realmente a compte). Vaig aprofitar per fer-lis una ullada a les Salomon, que en breus seràn una nova adquisició (a l'antic punt de trobada estaven per 100€, 30 més barates que aqui...)

Piramidal

Molts corredors hauran sentit parlar d'aquest múscul que molts cops no coneixes fins que te'l lesiones... Fa 2 setmanes que tenia certes molèsties a la natja, però que no m'impedien córrer fins i tot a ritmes forts. Havia sentit a alguns corredors queixar-se del piramidal, però no tenia ni idea del que era. Dimarts, després de la cursa, tenia molèsties i vaig saber que una companya del repte dels nassos s'havia lesionat el piramidal. Per curiositat vaig buscar el que era, i els símptomes eren els mateixos. Vaig fer uns exercicis recomanats pel piramidal i ja vaig veure que era aques múscul l'afectat. Així que avui ha tocat visita al fisio, el Raúl. Una bona estona d'estiraments per a descarregar-lo així com una clase per a estirar a casa. També he après com estirar bé després dels entrenaments, ja que m'ha notat les cames força carregades.
Aquests dies de festa, a la Cerdanya, a córrer poc, per a que desapareixin les molèsties i poder afrontar Nassos en condicions.
Aquí podeu veure on es troba més en concret el múscul:

I uns quants exercicis que vaig trobar:

http://www.foroindoor.com/el-sindrome-piramidal/

Cursa de Sant Andreu 2011

La cursa de la festa Major, de 5k per preparar com m'afectaven els entrenaments de preparació per a Nassos, encara sense un objectiu definit. La cursa, gratuita, es presentava bé, al costat de casa, bon recorregut i tot i ser el dia de la constitució, bona temperatura. El problema va ser a la sortida, carrer molt estret al costat de Fabra i Puig, que fa d'embut i per davant gent que anirà a córrer a ritme molt suau (principalment gent gran i nois). Es dóna la sortida però tardo una estona encara en sortir, força empipat perquè no hi ha forma d'avançar. Quan arribo al carrer Dublín veig que pel carrer no avançaré, així que allargo i vaig a la vorera contrària per on no va ningú fins al camp del Sant Andreu, avançant a força gent. A partir d'allà, segueix havent-hi molta gent però com a mínim ja puc avançar a força gent. A partir del carrer Segre, puc posar ritme de creuer i al passar per la Plaça Orfila, km.2, veig que vaig bé, per sota els 8 minuts així que cal seguir. Fins a Gran de Sant Andreu només faig que avançar gent i a partir d'allà ja trobo a la gent que porta un ritme similar al meu. Molta gent als carrers animant i no costa gaire seguir el ritme. Arribo a Fabra i Puig i sé que ja está, tinc un grup d'uns 6 corredors davant i la meta a uns 400 metres. Allargo la gambada, però no sprinto (no és una prova amb classificació ni amb temps, així que simplement per acabar fort) avanço al grupet i ja estic. Miro el rellotge i 19:29, a 3:55 min/km, un ritme que he portat a sèries, així que molt content! A l'arribada em trobo amb en Lluís que ha aprofitat la cursa com jo per a entrenament i al que veuré a Nassos i Granollers. Us deixo alguna foto que he trobat:

Primera transició

Avui m'he aixecat i he vist que feia molt bon dia, així que he decidit fer una sortideta en bici (feia quasi un mes que no sortia) i donar un tomb per collserola. Molta gent per allà i el fet d'haver d'estar d'hora a casa m'ha limitat bastant. Al final he fet 17 km en poc més d'una hora, a ritme tranquil, pujant per Sant Llàtzer, agafant el Passeig de les aigües i després pel Camí de Sant Medir. De tornada, he baixat per Llars Mundet. Un cop arribat a casa, com no havia fet gaire esforç en la bici he decidit fer la primera transició en la meva curta carrera en aquest esport. Canvi de sabatilles i pantalons, deixo el casc, em trec la jaqueta i cap a Can Dragó. No he volgut fer gaire, però he intentat anar a un ritme que estigués bé. Al final m'han sortit quasi 4 km a un ritme de 4:34 min/km, força content, tot i que la sensació de cames al començar a córrer després de la bici és molt estranya. Lo bo és que des d'un primer moment pots començar a un ritme que estigui bé, que no fort i anar fent. Molt content i estic a la espera d'apuntar-me al duatló de Viladecans el dia 29 de gener. Demà intentarem fer una mica i el dimarts, la cursa de Sant Andreu

Preparació per la Cursa dels Nassos

Avui fa quasi un mes que vaig començar amb la preparació per la cursa dels Nassos. La primera setmana la vaig agafar molt motivat, fent fins a 6 entrenaments aquella setmana i a bons ritmes. Després degut a començar amb la feina, el viatge a Holanda i un constipat la veritat es que no he pogut seguir els entrenaments com hagués volgut. Tot i això, he fet alguns entrenaments de gran qualitat amb sèries per sota dels 4:00 min/km, entrenaments de fartlek, pujades, progressius, en fi aprenent a entrenar. Suposo que si hagués seguit el planning d'en Pol Guillén i la Rosa Morató, que són els que preparen l'entrenament cada setmana la millora seria encara més grossa i podria fins i tot somiar en baixar de 40 minuts, però a dia d'avui ho veig molt complicat. Tot i això, espero que el fred no sigui impediment per fer la segona meitat d'entrenaments molt millor i anar-li afegint la bici, que en aquest últim mes l'he tingut una mica abandonada. El mes de novembre ha acabat amb 160 km de cursa a peu. Molt content, ara m'espera un cap de setmana on intentaré fer sèries i pujades per arribar molt carregat dimarts a la cursa de Sant Andreu, de 5 km i algu més, al costat de casa i que em servirà d'entrenament per veure com vaig. I després pujada a la Cerdanya, que tal com està el temps em servirà per fer entrenaments en muntanya que m'aniran d'alló més bé

Cursa La Sagrera 2011

El pasado 6 de noviembre participé en la XXXIV Cursa de la Sagrera, que había visto que era una carrera muy rápida en la que se puede hacer marca. 800 eran los participantes, aunque debido a la lluvia del fin de semana fuimos 600. Durante el calentamiento no llovía, pero a poco de empezar empezó a llover. Salida muy rápida por la calle Garcilaso y al primer km veo que estoy corriendo muy rápido, con gente que sé que va por debajo de 40 en las carreras. Pese a eso sigo y formamos un grupito de 3 personas (en las fotos nos podréis ver, vamos los tres de verde). Los primeros 5km (o eso creíamos) los pasamos a 18.33 y ahí me doy cuenta que algo no va bien. La confirmación viene un km y medio más tarde, cuando vemos que en la primera vuelta nos hemos saltado todos un tramo de unos 400 metros (fallo de la guardia urbana según explicaron más tarde). Es en esta segunda parte donde empieza a llover más fuerte. Me encuentro con Miquel, de corredors.cat con el que ya fui en la Mercé e intento aguantar su ritmo. A falta de 2 km, en la bajada apreto un poco y adelanto un grupito y cuuando ya estoy en el último km lo doy todo para adelantar a 100 metros de línea de meta a 2 corredores más. Al final un tiempo de 39.03, que con la compensación de los 400 metros se queda en 40:41, MMP y de largo, teniendo en cuenta que la anterior era de 44:23. Sin lugar a dudas es una carrera muy rápida, sobretodo el final, aunque molesta un poco el fallo de los 400 metros, el año que viene repito!

Os dejo unas fotos de la carrera:

Aquí están las clasificaciones, al final 106 de la general http://www.championchip.cat/curses/sagrera/res2011g.htm

Cursa de l'Amistat 2011

Cada primer de noviembre y con esta ya van 31 ediciones se celebra la Cursa de la Amistat, una de las mejores carreras que te puedes encontrar en la ciudad de Barcelona. Organizada por la familia Mates, dueños de una zapatería en Sants, y desde hace ya 21 años en memoria a Francesc Mates, uno de los impulsores de las carreras populares en Catalunya y creador de la misma.
Esta es una carrera especial, sin tiempo, con una distancia que no sueles encontrar (17 km), que te permite cruzar Barcelona de punta a punta y en la que hay un ambientazo! El precio, era normalmente gratis, pero este año ha sido de 5 euros destinados íntegramente a la Marató de TV3 (Que mejor que además de poder correr ayudar a esta noble causa).
La salida se da a las 8  de la mañana desde el Castillo de Montjuic y después de pasar por el Estadio se baja hasta la calle Entenza, donde empieza la subida al Tibidabo. Cruzas la ciudad de mar a montaña en línea recta. Intento salir tranquilo ya que sé que es una carrera dura, pero ya se sabe, te pones el dorsal y ya no piensas, así que me uno a un grupo que va a unos 4:40 min/km, cosa que me acabará pasando factura. A partir de Sarrià es cuando se ve si realmente has aguantado bien las fuerzas. Ahí empiezan a haber los cambios de ritmo, que no puedo seguir y en el km 10 veo que el final va a ser un infierno y así es. Los 10 primeros km digamos que son el calentamiento. Aunque estás 6 de estos km subiendo, pero con poco desnivel, tienes que llegar bien fresco a la Ronda de Dalt, donde empieza la subida al Tibidabo. Son 7 km en los que no encontrarás ni un llano, subida y más subida hasta llegar al final. Hay un segundo avituallamiento, pero no sirve de nada, lo único que deseas es llegar. Mi principal reto en esta subida fue no dejar de correr, cosa que finalmente conseguí. Al final un tiempo de 1h:31:34, perdiendo mucho tiempo y posiciones en la subida.
Vale la pena por eso la llegada por las vistas a la ciudad desde tan arriba, la distancia y la dureza de la prueba así como su organización un 11 para ellos!
Para más información sobre donde se pasa os dejo la gran fisonomía de Miquel Pucurull: http://www.cursadelamistat.com/pdf/FisonomiaCursaAmistat.pdf


Aquí os dejo algunas fotos:

Aquí teneis el recorrido:

Cursa de la Mercè 2011

La carrera de la fiesta mayor de Barcelona, congrega cada año a muchos aficionados al running de la ciudad. Un circuito relativamente rápido y un precio económico hacen de esta carrera una de las más solicitadas por los barceloneses.
El día 18 de setiembre, se daba la salida a esta multitudinaria carrera en la que 14.000 corredores llenaron algunas de las principales calles de la ciudad. Ante tal número de participantes se hacen dos salidas, una para aquellos con buenos tiempos acreditados (y que están divididos en cajones) y la segunda para aquellos que debutan o no poseen marca. La organización no estuvo muy atenta al tema de los cajones y hubo gente que se coló.
Para aquellos nuevos, los cajones son divisiones que se hacen en la salida, para que ya desde la salida cada corredor pueda ir a un ritmo adecuado a su nivel. Lo que se hace es coger la mejor marca del año del corredor y ponerlo en un espacio con corredores de su mismo nivel (ya que así no hay parones ni caídas). Los primeros suelen ser los sub 35,36, aquellos que tienen las mejores marcas y entre los que se encuentran los que pelearán por la la victoria. Más atrás se hacen más divisiones, para aquellos populares que  correrán.
Pese a este problema, al llegar a Gran Via ya me encuentro con gente que va a mi ritmo. Ahí me junto con Miquel con el que llegaré al km 5 y el posterior avituallamiento a un ritmo cercano a los 4:30 min/km. Pasado este punto, decido tirar un poquito más rápido, pasando por plaza cataluña, universitat i Sant Antoni, antes de coger Sepúlveda que es una de las partes más duras. Al llegar al Paralelo, a falta de un km y poco veo a Raul animando y decido tirar un poco más fuerte. Llegada con mucha gente, pero bien y haciendo la que en ese momento sería MMP 44:23.

La camiseta de esta carrera, adidas de color verde la podréis ver en muchos corredores por Barcelona, normalmente son de buena calidad :)

Aquí os dejo unas fotos y el recorrido:

Cursa Nick d'Horta 2011

Primera carrera dea 5km que hacía, de camino a la preparación para la Mercè, después de estar todo el verano parado. La carrera empieza en la plaza Ibiza y durante los primeros 3 km, nos encontramos con distintas subidas y bajadas que te hacen difícil mantener el ritmo. Si llegas bien al Paseo Valldaura, lo tienes hecho ya que luego es una bajada en la que puedes ir lanzado, adelantando a mucha gente. Al final una marca de 22:02 pese a salir de los últimos y encontrar un tapón en la primera subida de la prueba.

Cursa Aristot 2011

Para empezar con la temporada, me decidí por un tipo de carrera que no había hecho nunca, una de montaña, de 9.5 km con 600 m. de desnivel positivo, en Aristot. Como regalo, un pantalón de correr, me gustó que fuese algo distinto a las camisetas que ya no sé dónde poner! Los primeros 2 km de la carrera, son de subida. Como era mi primera carrera, salí el penúltimo y lo pagué, pues en la primera parte técnica de subida mucha gente andaba cosa que me cortó bastante el ritmo. Esta parte de subida de bastante desnivel y técnica hay que hacerla poco a poco, para poder tener fuerzas al llegar. Después un llano de cerca de 2.5 km, avituallamiento y la parte más divertida, la bajada cogiendo velocidades muy rápidas por una pista forestal (en la que hay que ir con cuidado, cualquier mala colocación del pie te hará ir al suelo). En el km.7 acaba la bajada y último avituallamiento, llanear durante algo más de 1 km y realizar la subida final al pueblo, que después del esfuerzo anterior se hace muy duro. Al final un tiempo de 55:28, que para ser la primera que hago no está mal y sexto de mi categoría.
Lo mejor, la chocolatada y la coca de la llegada, así como el gran número de obsequios por parte de los organizadores que sortean.

Aquí tenéis algunas fotos:

Y el perfil de la prueba:

Cursa de Torelló 2011

Amb aquesta cursa acabava la temporada i ho feia iniciant en aquest món a un bon amic, l'Albert, que feia temps que volia debutar. És una cursa de festa major, de 6 km que es fan fent dues voltes a un mateix circuit. El plan es fer una primera volta tranquila i forçar a la segona. La primera volta la fem tots dos tranquilament, sense preocupar-nos per si ens adelanta algú, simplement anar fent km fins que poc abans d'arribar a fer la primera volta canvio una mica el ritme. Veig que l'Albert no va gaire fi però aguantarà així que decideixo anar tirant. Tot i ser juliol, les temperatures no són gaire altes així que mica en mica vaig agafant el ritme i passant a gent. Finalment a poc d'arribar agafo el grup on va la primera dona i a la recta d'arribada els puc avançar a tots, acabant en la posició 22 amb un temps de 26:18. L'Albert va arribar un minut i mig després, en una meritòria 44 posició.

Aquí unes fotos que va fer el company correcat Carles:

Cursa la Maquinista 2011

Segona participació en aquesta cursa i millora de temps. Dia molt i molt calorós però tot i això vaig poder millorar temps en la segona volta de 5km. Amb aquesta cursa s'acabava el challenge 10k, on amb el temps de la cursa de bombers em quedava amb la marca 4951, encara hi ha molt per fer!! El temps final va ser de 46:01, acabant força tocat després de l'accidentada que havia estat la nit anterior.

Cursa Nou Barris 2011

La cursa del barri, m'estrenava a una cursa en la que coneixia molt bé el recorregut ja que és on entreno habitualment. No és una cursa per fer grans marques, ja que durant tot el recorregut trobes pujades i baixades. Tot i això, vaig sortir força fort i ben aviat m'enganxo a un corredor que em porta a un ritme bastant constant que ronda els 4.30 min/km. Però al km 6 l'he de deixar ja que en breus trobaré la pujada forta de la cursa i no vull punxar. Tot i frenar, la pujada em mata i em costa molt el km de pujada, però quan tornem al pla sé que ja ha passat el pitjor i decideixo apretar els dents i acabar el més fort possible. Al final un temps de 45:39, força prop de la MMP de bombers tot i que amb un recorregut molt més dur.

Cursa Bombers 2011

Una de les curses més multitudinàries i cares de Barcelona. Recorregut rapídissim, bona samarreta, corredors de renom, i molta gent als carrers. La sortida com en totes les curses de l'estil, difícil degut a la quantitat de gent que hi ha. Tinc clar que és una cursa per fer marca, així que com ja havia fet una volta de prova una setmana abans, decideixo sortir conservador. Ràpidament agafo un bon ritme, d'uns 4:40 min/km i vaig fent. Fa força calor i a la gran via, necessito hidratar-me però pel demés va perfecte. El punt crític sé que es la ronda sant pere, però la passo molt bé i és allà on decideixo tirar fort baixant per Via Laietana. Avançant a molta gent i un ambient boníssim! El pitjor és trobar-se a la gent que ha sofert marejos degut a l'esforç i la calor. Al final a recta de meta avanço a molts corredors, ja que fins i tot arribo sobrat de forces, he estat massa conservador, però tot i això faig MMP, amb un temps de 45:32, el 3179. Molt content i a seguir entrenant! Es una cursa que si no pujen més de preu la seguiré fent, ja que el recorregut es molt bo per fer marca